Quando sua mente está cheia de preocupações do dia-a-dia, sua capacidade de relaxar e focar no presente diminui.

Por isso, é tão importante manter o hábito de estar sempre buscando maneiras de acalmar e relaxar, deixando todos os contratempos de lado por alguns momentos.

Além disso, dedicar um tempo a essa atividade pode te ajudar a reduzir o estresse e até mesmo impedir que ele se torne algo crônico. Também ajuda a prevenir doenças, aumentar o seu bem-estar emocional e potencializar a sua qualidade de vida.

O que é o relaxamento?

O relaxamento é uma técnica que tem como objetivo quebrar a tensão física, mental e emocional.

O seu organismo quando se encontra equilibrado não apresenta nenhum tipo de tensão, mas a vivência do dia-a-dia vai gerando pressão suficiente para desequilibrar o seu corpo. Outra forma de se acumular tensões é por meio de pensamentos e emoções que são omitidas e reprimidas.

Essas tensões tendem a se acumular e podem prejudicar as suas fibras musculares, o que provoca diversas alterações metabólicas e doenças. Para diminuir as tensões, é indicado fazer uso das técnicas de relaxamento. Elas vão ajudar a diminuir a ansiedade, aumentar o autocontrole e melhor a sua energia e disposição.

Técnicas de relaxamento

Lembre-se de encontrar um ambiente calmo e tranquilo para começar a praticar uma técnica de relaxamento, além de escolher roupas leves que não atrapalhem a movimentação do seu corpo.

Respiração e relaxamento

Uma das principais técnicas para relaxamento tem a ver com o controle da respiração.

Separe diariamente cinco minutos para praticar essa técnica e logo você vai perceber os benefícios que ela pode trazer.

Primeiro, você precisa começar a desacelerar a sua respiração. Quando sentir que está em um ritmo calmo, é hora de começar o exercício. Esvazie os pulmões e inspire suavemente pelo nariz, contando lentamente até quatro enquanto a sua barriga se expande com o ar. Depois, expire suavemente contando até seis. Estabeleça um ritmo que seja confortável para você e lembre-se de usar o diafragma para respirar, aquele músculo que fica logo abaixo do seu tórax.

Relaxamento muscular progressivo

Essa é uma boa técnica para afastar as preocupações excessivas do seu dia-a-dia.

Comece com uma parte do seu corpo, por exemplo as pernas. Contraia todos os músculos da sua perna direita, logo em seguida descontraia. Você vai sentir uma reação de bem-estar. Então, passe para a perna esquerda e repita o processo. Vá fazendo isso com todas as partes do seu corpo até que elas estejam envolvidas por essa sensação boa.

Meditação

Essa técnica é uma das mais conhecidas e também uma das mais efetivas. Existem diversas pesquisas que comprovam o potencial da meditação para aumentar a sensação de serenidade e alegria.

Essa prática te conduz para um estado mental de calma e relaxamento, por meio de uma postura e focalização da sua atenção. Assim, você consegue atingir a paz interior e aproveitar os diversos benefícios da meditação.

Você pode escolher a posição que for mais confortável para você, desde que a sua coluna permaneça ereta, isso facilita a frequência da energia no seu organismo e garante que você não vai cair no sono.

Perceba a sua respiração e a mantenha em um ritmo calmo e sempre pelo nariz. Concentre-se no seu respirar, no modo como o seu tórax sobe e desce.

Se você quiser pode entoar um mantra da sua preferência.

Conte de 60 a zero

Um método simples, mas que pode tirar o seu foco das preocupações, isso porque mantém a sua concentração voltada para um objetivo específico. Se puder, execute essa técnica olhando para cima, isso vai estimular o seu sistema nervoso, fazendo com que a pressão arterial caia e o seu ritmo respiratório diminua.

Conclusão

Você vai perceber que, à medida que o tempo for passando, a sua prática vai aumentando e com isso a sua capacidade de relaxar mesmo em algum lugar com ruídos e distrações também aumenta. A experiência te proporciona uma vida mais leve e descontraída.

Podemos dizer que os benefícios do relaxamento se refletem no seu organismo, na sua mente, na sua saúde e no seu bem-estar.

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