5 técnicas de relaxamento para acalmar a mente e relaxar - Alex Paxeco
Home » Saúde e Bem-Estar » 5 técnicas de relaxamento para acalmar a mente e relaxar

Portal Alex Paxeco

5 técnicas de relaxamento para acalmar a mente e relaxar

Quando sua mente está cheia de preocupações do dia-a-dia, sua capacidade de relaxar e focar no presente diminui.

Por isso, é tão importante manter o hábito de estar sempre buscando maneiras de acalmar e relaxar, deixando todos os contratempos de lado por alguns momentos.

Além disso, dedicar um tempo a essa atividade pode te ajudar a reduzir o estresse e até mesmo impedir que ele se torne algo crônico. Também ajuda a prevenir doenças, aumentar o seu bem-estar emocional e potencializar a sua qualidade de vida.

O que é o relaxamento?

O relaxamento é uma técnica que tem como objetivo quebrar a tensão física, mental e emocional.

O seu organismo quando se encontra equilibrado não apresenta nenhum tipo de tensão, mas a vivência do dia-a-dia vai gerando pressão suficiente para desequilibrar o seu corpo. Outra forma de se acumular tensões é por meio de pensamentos e emoções que são omitidas e reprimidas.

Essas tensões tendem a se acumular e podem prejudicar as suas fibras musculares, o que provoca diversas alterações metabólicas e doenças. Para diminuir as tensões, é indicado fazer uso das técnicas de relaxamento. Elas vão ajudar a diminuir a ansiedade, aumentar o autocontrole e melhor a sua energia e disposição.

Técnicas de relaxamento

Lembre-se de encontrar um ambiente calmo e tranquilo para começar a praticar uma técnica de relaxamento, além de escolher roupas leves que não atrapalhem a movimentação do seu corpo.

Respiração e relaxamento

Uma das principais técnicas para relaxamento tem a ver com o controle da respiração.

Separe diariamente cinco minutos para praticar essa técnica e logo você vai perceber os benefícios que ela pode trazer.

Primeiro, você precisa começar a desacelerar a sua respiração. Quando sentir que está em um ritmo calmo, é hora de começar o exercício. Esvazie os pulmões e inspire suavemente pelo nariz, contando lentamente até quatro enquanto a sua barriga se expande com o ar. Depois, expire suavemente contando até seis. Estabeleça um ritmo que seja confortável para você e lembre-se de usar o diafragma para respirar, aquele músculo que fica logo abaixo do seu tórax.

Relaxamento muscular progressivo

Essa é uma boa técnica para afastar as preocupações excessivas do seu dia-a-dia.

Comece com uma parte do seu corpo, por exemplo as pernas. Contraia todos os músculos da sua perna direita, logo em seguida descontraia. Você vai sentir uma reação de bem-estar. Então, passe para a perna esquerda e repita o processo. Vá fazendo isso com todas as partes do seu corpo até que elas estejam envolvidas por essa sensação boa.

Meditação

Essa técnica é uma das mais conhecidas e também uma das mais efetivas. Existem diversas pesquisas que comprovam o potencial da meditação para aumentar a sensação de serenidade e alegria.

Essa prática te conduz para um estado mental de calma e relaxamento, por meio de uma postura e focalização da sua atenção. Assim, você consegue atingir a paz interior e aproveitar os diversos benefícios da meditação.

Você pode escolher a posição que for mais confortável para você, desde que a sua coluna permaneça ereta, isso facilita a frequência da energia no seu organismo e garante que você não vai cair no sono.

Perceba a sua respiração e a mantenha em um ritmo calmo e sempre pelo nariz. Concentre-se no seu respirar, no modo como o seu tórax sobe e desce.

Se você quiser pode entoar um mantra da sua preferência.

Conte de 60 a zero

Um método simples, mas que pode tirar o seu foco das preocupações, isso porque mantém a sua concentração voltada para um objetivo específico. Se puder, execute essa técnica olhando para cima, isso vai estimular o seu sistema nervoso, fazendo com que a pressão arterial caia e o seu ritmo respiratório diminua.

Conclusão

Você vai perceber que, à medida que o tempo for passando, a sua prática vai aumentando e com isso a sua capacidade de relaxar mesmo em algum lugar com ruídos e distrações também aumenta. A experiência te proporciona uma vida mais leve e descontraída.

Podemos dizer que os benefícios do relaxamento se refletem no seu organismo, na sua mente, na sua saúde e no seu bem-estar.

Esse artigo fez sentido para você? Se esse conteúdo te ajudou de alguma forma e você acredita que ele pode ajudar muitas outras pessoas, sinta-se livre para curtir e compartilhar nas suas redes sociais.

Últimos Vídeos no Youtube

Mais Lidas

8 dicas para interpretar a linguagem corporal masculina
leia mais

8 dicas para interpretar a linguagem corporal masculina

Os relacionamentos fazem parte de um mundo que pode ser altamente hostil para quem não desenvolveu ao menos o básico das habilidades sociais. E...

42 Frases de incentivo para ajudar na dieta para emagrecer
leia mais

42 Frases de incentivo para ajudar na dieta para emagrecer

42 Frases de incentivo para ajudar na dieta para emagrecer Você está buscando motivação para mudar seus hábitos alimentares?    Então esse artigo é...

Casos famosos de Síndrome de Estocolmo
leia mais

Casos famosos de Síndrome de Estocolmo

Um ex-presidiário chamado Jan-Erik “Janne” Olsson invade um banco em Estocolmo, capital da Suécia, e faz quatro pessoas reféns durante seis dias. Estranhamente, as...