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Como aprender a dizer não em 6 passos

Talvez você pense o contrário, mas para muitas pessoas dizer “não” é praticamente uma missão impossível.

Isso acontece porque essas pessoas têm muito medo de se posicionar na frente dos outros.

Mas, aprender a falar não quando necessário é um passo essencial para que você comece a se sentir melhor não só consigo mesmo, mas nas suas relações pessoais e profissionais. Esse é um comportamento que te ajuda a transformar a sua rotina de uma maneira que ela comece a ser efetivamente mais produtiva para tudo aquilo que é do seu interesse.

Tanto no ambiente profissional, quanto no pessoal, é muito fácil ver alguém que não sabe falar não cair em um ciclo vicioso em que alguém está sempre tirando vantagem dessa característica.

Isso faz com que essa pessoa pare de atender as próprias tarefas e interesses para lidar com situações que não são de sua responsabilidade.

É muito importante deixar esse tipo de comportamento para trás, porque quando você deixa de dar a devida atenção às suas prioridades, paralisa o seu próprio crescimento.

Por que algumas pessoas não sabem dizer não?

Esse comportamento é mais comum em quem não tem as competências emocionais desenvolvidas, e por isso sente a necessidade de estar sempre tentando agradar ao outro, mesmo que isso custe não agradar a si mesma.

Se trata de uma situação bem desconfortável, mas que elas preferem a ter que enfrentar momentos de conflito ao dizerem não para algo.

É claro que prestatividade é uma característica muito positiva, mas se usada sem nenhum limite se torna um tormento para quem pratica. O que essas pessoas não entendem é que saber recusar algo pode ser também uma grande virtude.

Confira 0s 6 passos para aprender a dizer não

1 – Lista de prioridades

Se você tem um objetivo a perseguir, é preciso priorizar a sua jornada. É claro que você não vai deixar de ajudar os outros de vez em quando, mas você tem que começar a não passar por cima das suas próprias demandas.

Auxiliar o seu próximo é sempre bom, desde que não exija que você sacrifique a sua caminhada.

Está na hora de aprender a criar uma lista de prioridades para conseguir controlar melhor o quanto você pode realmente se dedicar em ajudar alguém sem prejudicar a sua própria agenda.

2 – Honestidade e educação

Sempre que você for dizer não para alguém, procure ser honesto e falar o porquê você não pode fazer o que a pessoa está pedindo. É essencial não inventar desculpas e ser o mais transparente que puder.

Lembre-se também de usar um tom gentil e educado, assim você demonstra que se importa com a pessoa, mesmo não podendo atender o seu pedido.

3 – Evite agradar os outros

Se você sente medo o tempo do que as outras pessoa vão pensar, acaba prisioneiro da opinião alheia.

As pessoas são diferentes e a primeira pessoa a qual você precisa agradar é a si mesmo. Saber o que se quer e lutar por isso, é uma característica que faz com que as pessoas te admirem de forma mais verdadeira do que quando você apenas gosta do que elas gostam, ou faz o que elas pedem.

Evite ser dependente da opinião dos outros.

4 – Autocuidado

Quanto do seu tempo está sendo dedicado para você? É uma relação de equilíbrio ou você se preocupa mais com os outros do que consigo mesmo?

Lembre que para ajudar os outros, você precisa primeiro de tudo estar em paz com você mesmo.

É preciso olhar para dentro e cuidar um pouco mais das suas necessidades.

5 – Eliminar a culpa

A culpa é um dos sentimentos que mais sabotam a sua capacidade de dizer não.

Mas, você precisa ter em mente que não existe nenhum motivo para você se culpar ao recusar algo. Todos têm o direito de fazer aquilo que bem entendem, principalmente quando se trata de dar prioridade ao bem estar consigo mesmo.

Você não é obrigado a dizer sim para tudo.

6 – O equilíbrio entre o sim e o não

E por último, é essencial saber equilibrar o uso do não.

Para isso você precisa desenvolver um critério que te ajude a definir melhor suas respostas. Ou você vai apenas começar a escolher um lado aleatoriamente.

Seja uma pessoa colaborativa com os outros e consigo mesmo, em um nível de equilíbrio saudável.

A prioridade é você

Durante todo esse processo para começar a dizer não, é preciso entender que a prioridade deve ser sempre você mesmo.

Isso não quer dizer que você vai deixar de ajudar um amigo que precise do seu apoio para superar algo, mas sim que você vai saber equilibrar isso com as suas próprias necessidades.

Quando você for capaz de fazer isso com maestria, vai deixar de criar “problemas” para si mesmo e começar a caminhar com mais assertividade na direção dos seus objetivos.

Conclusão

Aprender a falar não é um processo que pode demorar, mas que vai valer muito a pena.

Entenda melhor as suas emoções, modifique o modo como elas influenciam o seu comportamento, e comece desde já a reconhecer quando não é preciso fazer algo que você não quer.

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